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May 30, 2023

テレビの集中視聴が睡眠に与える影響 (2023)

ホーム » 睡眠に関するリソース » テレビの集中視聴は睡眠を妨げる このペースの速い世界では、お気に入りのテレビ番組を見ることで慰めを見つけることができるかもしれません。 ストリーミングサービスの便利さを利用して、

ホーム » 睡眠に関するリソース » テレビの集中視聴は睡眠を損なう

このペースの速い世界では、お気に入りのテレビ番組を見ることで慰めが得られるかもしれません。 ストリーミング サービスの利便性を利用して、魅力的なストーリーに何時間も浸ることができます。 しかし、この一見無害な活動は睡眠に悪影響を与える可能性があります。 この記事では、テレビの集中視聴が睡眠にどのような影響を与えるかを調査し、より良い睡眠習慣のためのヒントを提供します。

ビンジウォッチングとは、テレビ番組の複数のエピソードまたはシーズン全体を一度に視聴する行為を指します。 時間の経過やその他の活動を無視して、長時間画面に釘付けになることがよくあります。 このパターンと影響は、どんちゃん騒ぎにも当てはまりますどれでもテレビだけでなくスクリーンも。

就寝時間近くに画面を見つめると、睡眠の質に重大な影響を与える可能性があります。 その理由については、読み続けてください。

テレビの集中視聴が睡眠に与える主な影響の 1 つは、ブルーライトへの曝露によるものです。 ブルーライトとは、テレビ、スマートフォン、タブレット、パソコンなどの電子機器から発せられる短波長の光です。 また、太陽からのブルーライトも受けていますが、ブルーライトは覚醒状態を保つので当然のことです。 人工のブルーライトは脳を刺激し、昼間であると錯覚させるため、就寝前に緊張をほぐしてリラックスすることが難しくなります。

また、ブルーライトは、暗闇に反応して体が生成する天然ホルモンであるメラトニンの生成も抑制します。 メラトニンは眠りに落ち、眠り続けるのを助けます。 メラトニンの生成が減少すると、起きている時間が長くなり、夜中に目が覚めることが多くなります。 このトピックについてさらに詳しく知りたい場合は、ブルーライトが睡眠にどのような影響を与えるかについての記事全体をご覧ください。

睡眠サイクルは概日リズムの一部であり、毎日の睡眠と覚醒のおよそ 24 時間のサイクルです。 睡眠サイクルには、全体的な健康に寄与するいくつかの異なる部分があります。 就寝直前にテレビなどの画面を見ると睡眠サイクルが狂う可能性がありますが、それはブルーライトだけが原因ではありません。 視聴しているコンテンツも影響する可能性があります。 刺激的な番組や緊張感のある番組は心拍数を高め、脳を刺激するため、睡眠前にリラックスしてくつろぐことが難しくなります。

実際、Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics に掲載された研究では、スクリーンの使用が青少年の睡眠不足のすべてのエピソードの 30% を占めていることがわかりました。

メラトニンは、睡眠と覚醒のサイクルを調節するのに役立つホルモンです。 これは脳の松果体によって生成され、私たちに眠気を与え、質の高い睡眠を促す働きがあります。 メラトニンは暗いときに生成されるため、目がブルーライトを受けていて脳が昼間だと思っている場合、メラトニンは生成されません。

睡眠負債とは、継続的に十分な睡眠が取れない場合に蓄積される睡眠の損失です。 『マッドメン』を一気に観て失った睡眠を取り戻せれば素晴らしいのですが、そうはいきません。 時々夜更かしする場合は、通常、次の数晩で睡眠時間を「取り戻す」ことができます。 しかし、それが慢性的なパターンである場合、健康は損なわれます。 蓄積された睡眠負債は、認知機能の低下、記憶力の低下、肥満、糖尿病、心血管疾患などの慢性疾患のリスク増加など、私たちの身体的および精神的健康にさまざまな悪影響を及ぼす可能性があります。

私たちが最も大切にしているのは、質の高い睡眠をとることであることは、もうお分かりかと思います。 ここでは、それを行うためのヒントをいくつか紹介します。

チェスター・ウー医学博士のような専門家は、就寝の少なくとも1時間前には画面を閉じることを推奨しています。 これにより、脳が薄暗い照明条件に適応できるようになり、メラトニンの放出が促進され、寝る時間だという信号が体に送られます。

1 日のスクリーンタイムの制限を設定すると、過度のイッキ見や睡眠への悪影響を避けることができます。 いくらあれば十分ですか？

専門家の間では、勤務外の 2 ～ 8 時間についてさまざまな意見があります。 小児科医、疫学者、シアトル児童研究所の小児健康・行動・発達センター所長であるディミトリ・クリスタキス博士はタイム誌に、感染症期間中に画面をどれくらいの時間使わないかに焦点を当てることも重要だと語った。日。 大人は日中少なくとも3、4時間は画面に触れずに過ごし、その時間を心から楽しむべきだと彼は言います。